não é a primeira vez que eu escrevo aqui que eu tenho problemas para dormir (e também com certeza não vai ser a última), é um problema recorrente na minha vida que eu tenho que conviver desde a minha infância e por isso eu fui acumulando pequenos truques que funcionam pra mim. mas é claro que eu também tenho acompanhamento médico frequente (pois eu também faço uso de um remédio fraco e sem potencial viciante, mas ainda é um medicamento que eu não vou citar o nome por motivos óbvios).
1. um banho quentinho antes de me enfiar no pijama...
começo meu ritual noturno com um banho morno, pra algumas pessoas água pode espantar o sono, mas pra mim, o tomar um banho morno ou quente e depois passar um hidratante cheirosinho e suave me ajuda a desligar a cabeça, acalmando minha ansiedade e relaxando o corpo. eu me sinto limpinha e leve como se a água estivesse levando toda a pressão do dia pelo ralo. e eu tenho mania de só usar meias depois de tomar banho, então eu aproveito pra embalar os pézinhos pra proteger do frio também, com um pijama bem confortável... pijama is my passion!
2. mantenho o celular e computador o mais longe possível (sem TV também!)...
eu evito mexer no celular ou computador uma hora antes de quando eu pretendo dormir, as vezes bate aquela vontade de xeretar a timeline do twitter mas eu me seguro pois nunca se sabe quando uma notícia horrível pode pular na sua cara enquanto você ta de boas (ou você pode se deparar com uma pessoa expondo a opinião podre dela, então evite a raiva). também dizem que a luminosidade dessas telas atrapalham a produção de melatonina do corpo.
3. uma leitura pra parar o fluxo de pensamentos frenéticos...
sempre leio ou escuto algum podcast antes de dormir... meu cérebro sempre tá ansioso e nervoso com alguma coisa, então eu sempre tento manter ele "ocupado" com coisas mais leves. meu combo favorito é colocar barulho de chuva nos fones e ler alguma coisa bem boba, normalmente eu apelo por mangás slice of life (aqueles que tem o cotidiano de pessoas normais como trama principal) no kindle ou algum livro de fantasia. é uma forma que eu consegui de fazer meu cérebro entender que ele precisa calar a boca nem que seja na força do tapa. o mesmo vale para podcasts antigos que eu já ouvi, me dá a sensação que tem amigos falando abobrinhas pra mim enquanto eu tento abstrair dos meus problemas.
4. meditação meia boca enquanto tenta regular a respiração...
quando eu estava internada, uma das enfermeiras me ensinou que se eu tentasse "regular" minha respiração antes de dormir, eu pegaria no sono mais rápido - e por incrível que pareça funcionou (pra mim). quando eu me deito eu começo um pequeno exercício pra controlar minha frequência cardíaca e minha respiração, eu respiro fundo pelo nariz e prendo a respiração por 5 segundos e depois solto o ar pela boca bem devagar e depois repito umas 10 vezes. eu prendo o ar só por 5 segundos pois meu pulmão é fraco, mas normalmente você segura mais um pouco. aí enquanto eu fico focada em não perder a contagem e as repetições eu acabo "meditando" de uma forma bem safada.
5. um quarto aconchegante é essencial pra uma boa noite de sono...
o ambiente é de extrema importância pra mim. quanto mais fresco o quarto melhor, eu gosto de dormir com o umidificador ligado com umas gotinhas de óleo essencial de laranja (me dá mais sono que o de lavanda e eu também acho o cheiro bem mais agradável). também tento deixar o quarto o mais escuro possível, mas meu sonho é comprar aquelas fitas led pra deixar o quarto num tom de azul escuro, uma vez dormi no quarto de uma amiga que tinha e nossa, foi uma delicinha pra pegar no sono. eu também uso muitos travesseiros pra manter meu corpo em um ângulo de 145° (pra facilitar a minha respiração) e outro daqueles travesseiros mais compridos que eu gosto de usar pra abraçar.
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